Nov 6, 2025

Atmen ist Leben – warum Frauen in den Wechseljahren durch bewusste Atemarbeit ihre innere Balance zurückgewinnen können und ihre Gesundheit fördern

Claudia Tudor
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Bewusstes Atemtraining nach Buteyko und Oxygen Advantage unterstützt Frauen in den Wechseljahren. Hormonelle Veränderungen führen oft zu Stress, Schlafproblemen und innerer Unruhe. Durch gezieltes Atemtraining lässt sich das Nervensystem beruhigen, die Sauerstoffversorgung der Zellen verbessern und die körperliche sowie emotionale Resilienz steigern. Frauen profitieren von mehr Gelassenheit, besserem Schlaf, gesteigerter Energie und innerer Ruhe – kurz: wer die Atmung verändert, verändert seinen Zustand und seine Lebensqualität.

Wir atmen 20.000-mal am Tag.
Und doch bemerken wir es kaum.

Bis etwas in unserem Leben ins Wanken gerät:
Schlaflosigkeit. Hitzewallungen. Stimmungsschwankungen.
Ein Nervensystem, das schneller überreagiert als früher.

Viele Frauen in den Wechseljahren beschreiben dieses Gefühl so:

„Ich erkenne mich selbst nicht wieder.“

Das Hormonchaos wirkt sich nicht nur auf den Körper aus,
sondern auch auf Emotionen, Stresslevel und Energie.

Doch es gibt einen Weg, zurück in die eigene Mitte zu finden –
jederzeit und überall: über die Atmung.

😮‍💨 Warum Atmung gerade in den Wechseljahren so wichtig ist

Hormone im Wandel = Nervensystem im Alarmmodus

Sinkende Östrogen- und Progesteronwerte beeinflussen:

Herzfrequenz
Stressresilienz
Schlafqualität
Temperaturregulation (Hitzewallungen!)
.....und die Atmung: Wir hyperventilieren mehr wenn die Hormone Schwanken - wenn du sonst schon jemand bist, der eher zu viel atmet, dann kannst du zum ersten Mal im Leben mit Asthma, Allergien, Verdauungsbeschwerden, Atemnot, Panik, Angstzuständen, Rhinnitis aber auch Mühe beim Atmen im Sport konfrontiert sein.

Das Nervensystem reagiert stärker und schneller.
Mit der richtigen Atmung kannst du es beruhigen und stabilisieren.

Atmung ist der einzige Prozess im Körper, der sowohl unbewusst
als auch bewusst steuerbar ist.

Wenn du lernst, ihn bewusst zu nutzen, bekommst du den Zugangsschlüssel zu:

Gelassenheit
Energie
emotionaler Stabilität
alle Vorteile des gesunden Atmens.

🫁 Wie die Buteyko Atemmethode hilft

► biochemischer Ansatz)

Ziel: Wieder mehr CO₂-Toleranz aufbauen.

CO₂ ist nicht nur ein Abfallprodukt,
sondern der Schlüsselstoff, damit Sauerstoff überhaupt in die Zellen gelangt.
Viele Menschen hyperventilieren unbewusst (zu viel, zu schnell, zu laut).

Buteyko lehrt:
✔ leiser
✔ langsamer
✔ durch die Nase

✔ mit dem Zwerchfell zu atmen

Dadurch entspannst du dein Nervensystem und verbesserst die Sauerstoffversorgung.

► biomechanischer + funktioneller Ansatz

Ziel: Atmung effizienter machen und Leistungsfähigkeit steigern.

Hier lernst du:
✔ Atemmuskulatur stärken
✔ tiefer, funktioneller atmen (Zwerchfell!)
✔ VO₂Max und Ausdauer verbessern

Perfekt für Frauen, die wieder mehr Energie und Kraft fühlen wollen.

💎 Was sich durch Atemtraining verändern kann

Vorteile, speziell für Frauen in den Wechseljahren:

🌙 Besser schlafen – weniger Aufwachen in der Nacht
🧘 Weniger innere Unruhe – mehr emotionale Stabilität
😮‍💨 Reduzierung von Stress, Angst und Nervosität
🫁 Beruhigung der Atmung bei Hitzewallungen
💪 Bessere Sauerstoffversorgung & höhere Leistungsfähigkeit
💨 Reduzierung von Atemnot bei Bewegung
💗 Stärkung des Immunsystems & Reduzierung von Entzündungen
🧠 Mehr Fokus, Klarheit & mentale Kraft
✨ Verbesserte Haltung (was wiederum Hormone & Stimmung beeinflusst)

Zusätzlich berichten viele Frauen über:

weniger PMS-Beschwerden
weniger Wassereinlagerungen
mehr innere Ruhe

Du wirst nicht „jemand Neues".
Du erinnerst dich daran, wer du bist.

💞 Ein Atem-Mantra für dich

„Ich lade Liebe ein.
Ich empfange sie.
Ich bin ein Magnet für das, was mir gut tut.“

🚀 Wie du starten kannst (1-min-Übung)

🫁 4 Sekunden durch die Nase einatmen
🫁 6 Sekunden durch die Nase ausatmen
🫁 10 Atemzüge lang wiederholen