Was kann die Buteyko-Atemtechnik ? - Körper und Geist wieder im Gleichgewicht

Kennst du das? Du hast das Gefühl, ständig unter Strom zu stehen. Dein Kopf dröhnt, du schläfst schlecht und irgendwie scheint deine Verdauung auch zu rebellieren. Oft suchen wir die Ursache in unserer Ernährung, im Stress bei der Arbeit oder im Schlafmangel. Aber hast du dir schon einmal Gedanken darüber gemacht, wie du atmest?

Die meisten von uns haben falsche Atemgewohnheiten entwickelt, oft ohne es zu merken. Wir atmen zu flach, zu schnell und – besonders kritisch – zu viel. Das nennen wir Überatmung (Hyperventilation). Und genau hier liegt das Problem: Falsche Atemmuster können sich auf dein gesamtes System auswirken. Es ist faszinierend und erschreckend zugleich, dass schlechte Atimgewohnheiten oft schädlicher sein können als schlechte Essgewohnheiten.

Ich selbst hatte sportinduziertes Asthma und wurde positive auf Gräserallergie getestes. Nach fünf Monaten intensivem Training konnte ich ohne jegliche Medikamente einen guten Sommer verbringen UND ich habe eine innere Ruhe erlebt, welche ich vorher noch gar nie kannte.

Das ist die gute Nachricht: Du kannst deine Atmung neu programmieren. Hier kommt das Buteyko-Atmungstraining ins Spiel. Es basiert auf der Arbeit des renommierten Lungenspezialisten Dr. Constantin Buteyko, der bereits in den 1970er Jahren die weitreichenden Folgen der Überatmung erforscht hat.

Das Problem der Überatmung: Ein Dominoeffekt

Wenn wir überatmen, gerät das empfindliche Gleichgewicht von Sauerstoff und Kohlendioxid in unserem Blut durcheinander. Entgegen der landläufigen Meinung führt mehr Atmen nicht automatisch zu mehr Sauerstoff in den Zellen. Im Gegenteil: Zu wenig Kohlendioxid (verursacht durch zu viel Ausatmen) blockiert die Abgabe von Sauerstoff aus dem Blut an das Gewebe (der sogenannte Bohr-Effekt).

Das Ergebnis ist ein Körper, der zwar voller Sauerstoff im Blut ist, aber dessen Zellen „verhungern“. Die Folgen sind vielfältig und oft diffus. Vielleicht erkennst du dich in einigen der folgenden Symptome wieder:

Nervensystem & Psyche Häufiger Schwindel, Migräne oder ein kribbelndes Gefühl in den Händen und Füssen können Warnsignale sein. Auch eine erhöhte Schmerzsensibilität, Tinnitus oder sogar „Blackouts“ werden mit Überatmung in Verbindung gebracht. Wenn du oft unter innerer Anspannung, Unruhe, Ängsten oder sogar Panikattacken leidest, lohnt sich ein Blick auf deine Atmung.

Herz-Kreislauf-System Ein beschleunigter Puls, Herzklopfen, Blutdruckschwankungen oder ein Gefühl von Enge in der Brust können durch Atemmuster beeinflusst werden, die dein Herz-Kreislauf-System ständig unter Stress setzen.

Immunsystem & Stoffwechsel Ein geschwächtes Immunsystem, das sich in ständigen Erkältungen, Hautproblemen wie Ekzemen oder Allergien (z.B. Heuschnupfen) äussert, kann ein Hinweis auf chronische Überatmung sein. Sogar deine Verdauung kann reagieren: Sodbrennen, Blähungen oder Verstopfung sind keine Seltenheit.

Muskulatur & Energie Fühlst du dich chronisch erschöpft, ausgebrannt (Burnout) oder leidest du unter anhaltender Müdigkeit? Konzentrationsschwäche und ein nachlassendes Gedächtnis sind ebenfalls typisch. Wenn sich dein Muskelapparat oft verspannt und zu Krämpfen neigt, atmet dein Körper vielleicht einfach zu viel.

Wie Buteyko helfen kann: Dein Weg zurück zur Balance

Das Buteyko-Training setzt genau hier an. Es ist kein klassisches Atimtraining, bei dem wir mehr atmen, sondern ein Training, bei dem wir lernen, weniger und physiologisch korrekter zu atmen. Das Ziel ist es, deinen natürlichen Atimreflex zu beruhigen und die Kohlendioxidtoleranz deines Körpers zu erhöhen.

Asthma und Atemwegserkrankungen Das ist das bekannteste Anwendungsgebiet. Durch das Training wird gelernt, die Atemwege zu entspannen, Schleimproduktion zu reduzieren und Anfällen vorzubeugen. Der ständige Reiz zum Husten, Räuspern oder Niesen kann oft deutlich gelindert werden.

Schlafapnoe und Schnarchen Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen. Buteyko hilft, die Atmung während des Schlafens zu stabilisieren (idealerweise durch Nasenatmung), was Schnarchen und gefährliche Atemaussetzer (Schlafapnoe) reduzieren kann.

Blutdruckregulation Indem der Körper lernt, in Stresssituationen ruhig und flach zu atmen, kann dies eine natürliche Senkung des Blutdrucks unterstützen.

Allergien und Heuschnupfen Durch die Umstellung auf konsequente Nasenatmung wird die Luft gefiltert, erwärmt und befeuchtet. Dies entlastet das Immunsystem und kann die Symptome von Heuschnupfen und anderen Atemwegsallergien lindern.

Stress- und Angstmanagement Das Buteyko-Training ist ein kraftvolles Werkzeug, um das parasympathische Nervensystem (deinen „Ruhe-Nerv“) zu aktivieren. Es hilft dir, in angstauslösenden Situationen die Kontrolle zurückzugewinnen.

Fazit

Dein Atem ist der Spiegel deiner Gesundheit. Indem du lernst, ihn zu beruhigen und zu zügeln, gibst du deinem Körper die Chance, sich von chronischem Stress zu erholen und seine natürlichen Regulationsmechanismen zu reaktivieren. Buteyko ist kein „Quick Fix“, sondern ein Weg, der Geduld und Übung erfordert. Aber die Aussicht auf mehr Energie, besseren Schlaf und weniger Beschwerden ist es wert.

Möchtest du lernen, wie du deine Atmung wieder ins Gleichgewicht bringst? Melde dich hier für meinen nächsten Buteyko-Workshop an.

https://www.claudia-tudor.ch/breath-training-buteyko

Alles Liebe,

Claudia